營養師專欄 為什麼「中央肥胖」常見於男性? 30 10 月, 2023 / 什麼是中央肥胖?當男性隨年齡增長,原本擁有的朱古力腹肌很容易就變成一團肉。我們俗稱的「啤酒肚」、「大肚腩」、「蘋果型身材」其實都屬於中央肥胖問題,男性腰圍為90cm或以上,女性腰圍為80cm或以上,就代表中央肥胖。男女的脂肪儲存位置不同,以致肥胖位置也不一至於為什麼男性容易出現中央肥胖呢?首先,當我們攝取的熱量多於消耗,過剩的熱量轉成脂肪儲存在身體,造成肥胖問題。而肥胖位置(脂肪積聚位置)則視乎年紀、性別及荷爾蒙而改變。在未步入青春期的年紀,男女的脂肪儲存模式沒有大分別,但到了青春期後,女性較高的雌激素水平會增加皮下脂肪的堆積,所以脂肪很多時儲存在手臂、大腿、臀部及腹部。另一方面,男性的皮下脂肪較女性少,脂肪便容易積聚在他們的肚子上。中央肥胖很大機會反映內臟脂肪高與皮下脂肪不同,內臟脂肪是指儲存在腹腔內壁位置,包圍並保護著腹部器官的脂肪。中央肥胖很大機會是內臟脂肪高的表現之一,而高內臟脂肪會增加患上脂肪肝、二型糖尿病、心血管疾病等健康問題的風險。以下因素會增加出現中央肥胖的問題︰ 飲食模式差︰一日可能只食一餐或兩餐,等到十分飢餓時才大吃一餐、暴飲暴食,就會容易令熱量攝取過多而造成肥胖。經常坐而缺乏運動︰身體消耗的熱量低,而腹部肌肉缺乏訓練,如果沒有良好飲食,肚腩更易出現。經常飲酒︰每一克酒精會提供7kcal,而酒精飲品亦有可能加了糖分,令熱量攝取超標。 營養師提提你︰不要等到大肚腩出現才開始改變生活去減肥,一般來說,減肥都是全身性瘦下來的,不會可以指定減某部分,所以盡早察覺自己的生活飲食陋習並改善,預防中央肥胖才是最好的呢! 以上資料由澳洲註冊營養師Renee Law提供。